韩国艺匠婚纱摄影 版权所有,是国内最具有亲和力的网站之一 [ 给我写信 ] [ 百度空间 ] [ 腾讯微博 ] [ 新浪微博 ]

当前位置   主页 > 体育 >

瑜伽健身了解一下?迷人马甲线你值得拥有!

发表于:2019-05-15 09:26 作者:新闻小编 来源:新闻小编

腰围作为腹部的最佳形态之一,一直被健身MM所追求。为什么这么说呢?因为只有经过健身运动后才使腹部没有傲肉,才能追求由腹肌组成的马甲形状,以其他方式瘦身后,马甲线条难以成倍增长。这就是为什么腰围不仅是身体健康的标志,也是身体相对健康的标志。

通过健身运动使自己瘦下来,这本身就是健康的标志。在这个露腹的季节里,紧实平滑的小腹会让整个人的魅力值激增,要是还能拥有马甲线那将是翻倍的!懒惰是马甲线的最大敌人,行动起来,马甲线让魅力翻倍?5个腹部动作练习,纤腰薄腹显气质!

单腿侧伸展式:从手杖式开始,双膝弯曲,双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气,左腿往身体左侧打开并伸直,脚掌朝前绷直。呼气,上身往左侧下压的同时,左手从体前弯肘向上,右手从右侧耳朵方向上举并弯肘,手掌向下,头部与胸腔往右上方翻转,眼睛看向右手肘,左肩向下,两手可分别抓个智慧手保持专注度,左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿,右边臀部抬起离开地面,右大腿抬起,右脚跟提起,保持这个动作5-8次呼吸,然后回正上身,回到手杖式,换侧练习多一次。

猫伸展式变体:从猫式进入,双手移动向前伸直,五指撑地。呼气,胸腔和下颚点地,眼睛看向鼻尖,大腿尽量垂直于地面,卷动尾骨向下,腹部向内收,胸腔向下沉,感受双肩的打开。吸气时,双手推地,身体向前移动。呼气,双手向后收回,回到猫式。

放气式:双腿并拢站立,双臂向上伸直,手心相向。吸气,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚,手背压实地面。呼气,双脚尖踩在手心上,坐骨朝向天花板,头部略微抬起,眼睛看向地面,双腿与双手保持伸直,背部保持延展,呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后,松开双脚,直立上身,还原自然站姿即可。

虎式:跪姿开始,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

坐角式:站立,双脚分开两倍肩宽,双臂侧平举,挺直脊背。吸气,向右转动右脚90度,同时颈部转向右侧,眼睛看右手指。呼气,弯曲右膝,使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方,右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展,扭头看上方。保持均匀呼吸,停留10秒。还原到第1步,再做反侧。

本文链接地址: http://www.shihuayiyuan.com/tiyu/813.html

栏目:体育      围观:

相关阅读

本月热点